뻐근한 목과 어깨, 거북목증후군의 원인과 주요 증상
건강정보
- 등록일
- 2026.04.23
- 조회수
- 211
스마트폰을 사용할 때 무심코 고개를 숙이는 자세는 이제 일상이 됐습니다. 또한 이 자세가 반복되면서 목 통증을 호소하는 연령대는 점점 낮아지고 있는데요.
과거 중∙장년층에서 주로 나타났던 거북목증후군이 최근에는 20-30대에서도 흔하게 나타나고 있기 때문입니다.
오늘은 거북목증후군의 원인과 주요 증상들에 대해 살펴보겠습니다.
거북목증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되어 통증이 발생하는 질환입니다.
질병관리청에 따르면 이 질환의 주요 원인은 눈높이보다 낮은 모니터, 스마트폰 등을 장시간 같은 자세로 내려다보는 것이라고 하는데요.
고개를 숙이는 각도가 커질수록 목이 받는 부담이 급격히 증가하기 때문에, 이 부담이 반복되면 목 주변 근육과 인대는 항상 긴장된 상태에 높이게 됩니다.
거북목이 지속되면 만성적인 목 통증이나 목 디스크 등으로 이어질 수 있습니다.
◆거북목증후군의 주요 증상
- 목과 어깨, 특히 승모근 부위의 뻐근한 통증
- 고개를 들거나 돌릴 때 느껴지는 불편감
- 팔이나 손으로 이어지는 저림 증상
- 뒤통수 아래가 당기는 후두부 긴장성 두통
- 쉽게 피로해지고 잠들기 어려운 느낌
한방에서는 경추 주변 근육과 인대의 균형을 바로잡아 거북목증후군 치료에 도움을 줍니다.
◆ 침∙약침 관리
- 경추 주변 근육과 인대의 긴장을 완화해 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
◆ 한약 치료
- 염증 반응을 조절하고 통증 재발 예방에 활용됩니다.
◆ 추나요법
- 틀어진 경추 정렬을 부드럽게 교정하고 경추의 기능 회복을 돕습니다.
목 통증이 반복된다면 고개를 숙이는 습관과 스마트폰 사용 시간을 함께 점검하여 목 건강 관리 시작하시기 바랍니다.
도움말: 자생한방병원
